Ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn ipalara idaraya, ati awọn ipalara idaraya si awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara eniyan yatọ fun ere idaraya kọọkan. Ni gbogbogbo, awọn elere idaraya ṣọ lati ni ọgbẹ kekere diẹ sii, awọn ipalara onibaje diẹ sii, ati awọn ipalara nla ati nla. Lara awọn ọgbẹ kekere ti o jẹ onibaje, diẹ ninu awọn ni o fa nipasẹ fifi si ikẹkọ ṣaaju gbigba imularada lẹhin ipalara nla kan, ati pe awọn omiiran fa nipasẹ eto adaṣe ti ko tọ ati fifuye agbegbe ti ko ni iṣiro. Ni amọdaju deede, iṣẹlẹ ti awọn ọgbẹ idaraya awọn adaṣe jẹ iru awọn elere idaraya, ṣugbọn awọn iyatọ nla tun wa. Nibẹ ni o wa diẹ awọn ipalara nla ati awọn ipalara ti o kere ju. Ni oju ọpọlọpọ awọn oriṣi tiAwọn ipalara idaraya, niwọn igba ti awọn ilana idiwọ atẹle atẹle ni atẹle, iṣẹlẹ ti awọn ipalara idaraya le yago fun tabi dinku:
(1) Ni ibamu pẹlu awọn ipilẹ gbogbogbo ti eto eto-ara ati ṣiṣe-ṣiṣe-ni-igbesẹ ti ara. Awọn elere-ọọdun ti awọn olulaja, awọn ọjọ-ori ati awọn ere idaraya ti o yẹ ki o tọju ni otooto ni otooto laibikita boya wọn farapa tabi rara. Ti wọn ba fun wọn ni iye iṣẹ kanna ati kikankikan ati kọ awọn agbeka ti iṣoro kanna, awọn elere idaraya pẹlu didara ti ko ni ipalara. Yago fun "awọn ọna ikẹkọ ọkan" ọkan ninu awọn akoko ikẹkọ.
(2) Idojukọ lori awọn adaṣe pipade. Awọn adaṣe pipade ni a yan lati na isan ti awọn iṣan ati awọn asọ rirọ ṣaaju iṣaaju, lakoko ati lẹhin idaraya, ki awọn iṣan ti o nà le ni isimi ni kikun. Eyi jẹ adani si imularada isan lati inu rirẹ, ṣe idiwọ iṣan iṣan, ṣetọju iṣọn iṣan, ki o yago fun lile lile ati idibajẹ ti awọn imuposi idaraya. Idaraya ti o nse ni igbaradi fun iṣẹ ṣiṣe ni lati dinku wiwo inu inu ti awọn iṣan ati awọn tesies rirọ, mu iwọn otutu iṣan, pọ si igara iṣan lakoko idaraya. Ikẹkọ ti nṣiṣe lọwọ ti lo; Idaraya ti o nà lẹhin ikẹkọ ni lati sinmi. Run ati awọn iṣan ti o rẹwẹsidara le mu yara idotimọ ti awọn iṣelọpọ inu awọn iṣan, dinku iyọọda ti ara, ati mu ẹrọ amọdaju ti ara pada ni kete bi o ti ṣee. Pipin ipari ni a lo ni pataki.
(3) mu aabo ati iranlọwọ ni ere idaraya. Lati le yago fun awọn ipalara ti o ṣeeṣe, o dara julọ lati jẹ ohun elo oriṣiriṣi ti aabo ara ẹni, gẹgẹbi jale tabi ja bo lati ibi giga, o gbọdọ pa awọn ẹsẹ rẹ papọ ki o yago fun Kneee atikokosẹAwọn ipalara. Kọ ẹkọ ọpọlọpọ awọn agbeka gbigbe si didi ti ikolu pẹlu ilẹ; Lilo ti o peye ti ọpọlọpọ awọn beliti atilẹyin, bbl
(4) okun ikẹkọ awọn ẹya ti o jẹ ipalara ati awọn ẹya alailera ati imudarasi iṣẹ wọn jẹ ọna idaniloju lati yago funAwọn ipalara idaraya. Fun apẹẹrẹ, lati le ṣe idiwọ ipalara ati awọn iṣan inu inu ati agbara awọn iṣan inu ati iwọntunwọnsi inu ati iwọntunwọnsi wọn ati iwọntunwọnsi ilosiwaju wọn yẹ ki o pọ si.
(5) San ifojusi si ikẹkọ ti awọn ẹgbẹ iṣan kekere. Awọn iṣan ti ara eniyan pin si awọn ẹgbẹ iṣan nla ati kekere, ati awọn ẹgbẹ iṣan kekere ni gbogbogbo mu ipa ti atunṣe awọn isẹpo atunṣe. Awọn adaṣe agbara gbogbogbo nigbagbogbo dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan nla lakoko ti o kọju si awọn ẹgbẹ iṣan kekere, ti o fa ni agbara iṣan ti ko ni agbara ati pọsi aye ti ipalara lakoko idaraya. Awọn adaṣe ti awọn ẹgbẹ iṣan kekere okeene lo awọn dumbbells kekere tabi roba fa pẹlu awọn iwuwo kekere, ati eruara okeAwọn adaṣe nigbagbogbo jẹ ipalara ati ainiye. Ni afikun, adaṣe ti awọn ẹgbẹ iṣan kekere yẹ ki o papọ pẹlu awọn agbeka ninu awọn itọnisọna pupọ, ati awọn agbeka yẹ ki o jẹ kongẹ ati deede.
(6) San ifojusi si iduroṣinṣin ti ara aringbungbun. Ile iduroṣinṣin aringbungbun tọka si agbara ati iduroṣinṣin ti awọn pelvis ati ẹhin mọto. Agbara ati iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin jẹ pataki fun ṣiṣe ọpọlọpọ awọn agbe aye agbedara ti eka. Sibẹsibẹ, ikẹkọ aringbungbun aṣa jẹ ti a ṣe pupọ julọ lori ọkọ ofurufu ti o wa titi, gẹgẹ bi adaṣe deede ti aaye-soke, ati bẹbẹ lọ, iṣẹ naa ko lagbara. Awọn adaṣe agbara Central yẹ ki o pẹlu didan inu ikun ati yiyi.
(7) Agbara idaabobo ara ati ṣatunṣe diẹ ninu awọn ọna pataki ti ara ẹni pataki ni ibamu si awọn abuda ti ere idaraya. Fun apẹẹrẹ, fun awọn ohun kan ti o jẹ prone si igara Patnain, idanwo apo kekere ẹsẹ kan le ṣee ṣe, paapaa ti o ba jẹ pe irora orokun tabi ailagbara orokun, paapaa ti o ba ni idaniloju; Fun awọn ohun kan ti o jẹ prone si ipalara datafin, igbeyewo ejika yẹ ki o ṣe nigbagbogbo (nigbati ejika ti gbe awọn iwọn 170 dide, irora jẹ idaniloju. Awọn ti o jẹ prone si bibajẹ rirẹ ti Tibia ati Fidula Tenson Treesovitis nigbagbogbo o jẹ ki idanwo "To ti Idanwo", ati awọn ti o ni irora ninu agbegbe ti o farapa dara.
(8) Ṣẹda agbegbe ailewu fun idaraya: Ohun elo ere idaraya, awọn ohun elo, awọn ibi-elo, awọn ibi isere, ati bẹbẹ lọ ṣe ṣayẹwo. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba kopa ninu adaṣe tẹnisi, iwuwo racket, sisanra ti imudani, ati ẹwa ti okun ti o yẹ ki o dara fun adaṣe. Awọn ernlaces awọn obinrin, awọn afikọti ati awọn ohun didasilẹ miiran ko yẹ ki o wọ fun igba diẹ; Awọn adaṣe yẹ ki o yan bata ti rirọ awọn bata gẹgẹ bi awọn ohun idaraya, iwọn awọn ẹsẹ, ati giga ti apanirun ẹsẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-26-2022
